mój plan treningowy

Siema Jestem nowy. Mam 185 cm wzrostu i waże 71kg I jest problem, nwm czemu ale nie rośnie mi biceps... Wykonuję a raczej staram się wykonywać 3 ćwiczenia, po 3 serie i 14 powtórzeń Oto mój plan treningowy : Pn : Nogi Śr : Klatka, Triceps, Barki Pt : Biceps, Plecy Wtorek Czwartek Sobota : podciąganie + pompki

Witam potrzebuje dobrej taniej diety na przybranie na masie . czwiczę kalistenikę od 2 miesięcy tylko ze bez zadnej diety no i teraz ogarnołem ze dieta jest bardzo potrzebna tu jest mój plan treningowy i jeszcze bym prosił po ile seri mam zmniejszyć te czwiczenia . pozdrawiam Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-08-01 14:13:53

Siema :) mój plan treningowy wygląda tak : Pon: Klatka-triceps Wt: plecy-kaptury Śr: worek 1 godzina Czw:Barki-biceps-przedramiona Pt: nogi-łydki Sob: brzuch Ndz: worek 1godzina Czy nie ćwiczę za często bo wcześniej środa i niedziela była wolna a teraz mam w te dni trening na worku ???

Moj plan treningowy to cwiczenia na klatke,, biceps barki,, brzuch nogi.. jestem poczatkującym wiec jakie powinienem stosowac obciazenia do poszczególnych parti mieśni?? wsakzówek mi trzeba co i jak:)

Witam mam 16 lat poniżej znajduje się mój plan treningowy.Co o nim sądzicie i co do niego dodać.Ćwiczę to codziennie jak jest jakaś przerwa to jednodniowa 1.Brzuszki 5-7 serii po 10 2.Pompki 4-5 serii po 10 3.Drążek 10 razy nad chwytem i 10 pod chwytem Co dodać żeby były większe efekty?

Witam przedstawie wam mój plan treningowy w domowych warunkach : poniedziełek : nogi , biceps , triceps , rozciaganie wtorek : wolne środa : barki , klatka , rozciaganie czwartek : wolne piątek : nogi , biceps , triceps , rozciąganie sobota : wolne niedziela : barki , klatka , rozciąganie

Hej chcę zacząć trenować ale ne mam zielonego pojęcia jak ma wyglądać moj plan treningowy. mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu. Mam 189cm i 75kg. prosiłbym kogoś kto się zna :P o rozpisanie mi treningu na te 3 dni. chodzi mi głównie o wyrobienie sobie klaty barów i brzucha... Dzięki. Pozdro.

TO MÓJ PLAN TRENINGOWY NA KLATE CWICZE JUZ PONAD ROK I SKONCZYŁEM KREATKE WSZYSTKO JEST SPOKO ALE NIE Z KLATA NIE IDZIE ZA CZORTA KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8 rozpietki NA Płaskiej 3x,12,10,8 ławeczka skosna 3x12,10,8 ROZPIETKI NA SKOSNEJ 3X 12,10,8

Witam Poszukuje dobrego spalacza w celu zrzucenia kilku kg ;) obecnie moj plan treningowy to rower + basen . Uzywalem w zimie l-karnityny w połączeniu z siłownią lecz teraz szukam czegos lepszego ;) Pozdrawiam

Potrzebuje pomocy w określeniu stopnia aktywności fizycznej,ponieważ od przyszłego tygodnia zaczynam reverse diet.Więc to mój plan treningowy: Pn-Klata, triceps;brzuch Wt-Plecy, biceps;brzuch Śr:Barki;pompki Cz:Nogi;brzuch Pt:Klata,triceps;pompki Sb:Plecy,biceps;barki Nd:20-30 min biegu

Witam! Czy mógłby ktoś sprawdzić mój plan treningowy? Układałem go na miare swoich możliwości ( tzn. sprzęt jaki posiadam ). Ćwiczenia rozciągające są wzięte stąd: http://www.sfd.pl/temat134922/ Nie zwracajcie za bardzo uwagę na obciążenia ( ich oznaczenie ). :) z góry dziękuje za wszelką pomoc pozdrawiam eti

To jest mój plan treningowy robie te cwiczenia codziennie 2 x 15 pompek z czasem będę dokładac 3 x 15 brzuszków na ławeczce skośnej cwiczenia z ekspanderem na biceps , triceps aż do pieczenia basen 4 razy w tygodniu i tenis 2 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu 45-minutowe bieganie. Prosze ocenic :D

siema!!! Mam male pytanko..... Czy zakwasy szkodza jakos organizmowi, czyli czy powoduja "spalanie miesni"? Prosze takze o pomoc w ulozeniu planu treningowego... Cwicze juz poltora roku i nie ma wiekszych efektow mysle ze to przez moj plan treningowy. Mam 173 cm wzrostu , waze 75 kg. Z gory Dzieki.

Ostatnio zmieniłem mój plan treningowy i chodze 3 a nie 4 razy w tygodnu .tym samym musialem tez zmienic rozklad cwiczen n aposzczegolne partie. PON: klata +triceps SR: barki +biceps PT: plecy +nogi Co sądzicie o takim zestawieniu? nie gryzie sie ze soba? bo ciezko mi si erobo n ajednym treningu klate i triceps

[...] 5 ligowym znaczy w tamtej rundzie skończyłem wiek juniora i przeskoczyłem do seniorów w przerwie miedzy rundami musze zrzucic pare kg i poprawic szybkosc i wydolnosc jak ma wyglądac mój plan treningowy jakie formy biegu ile razy w tygodniu jakby mógł ktos to rozpisac wiem ze za dwa trzy miesiące jakiś super efektów nie bedzie ale zawsze coś.

Siemanko. Mój plan treningowy na klatę jest taki 1. Ławka płaska 4 serie z dokładaniem ciężaru 12-10-10-8 2. Ławka skos 45 3x10 3. Rozpiętki 3x10 4. Skos ujemny 3x10 i mam pytanie czy robiąc masę nie robię za dużo serii oraz czy istnieje ryzyko przetrenowania ? dodam , że tym planem robię już 6 tydz i w sumie było ok progres zauważalny ale [...]

Mam szybkie pytanko. Moj plan treningowy wyglada nastepujaco 1.klata+bic 2.nogi 3.plecy 4.bary+tic i po kazdym treningu 30 min cardio czyli 4 dni w tyg. Nie lepiej bedzie kazdego dnia trenowac 1 partie miesni i 30 min cardio, wyjdzie wtedy 6 dni. Czy po prostu cwiczyc dalej te 4 dni i w piaty wrzucic tylko samo dluzsze cardio ?

Witam czy mogli byście ocenić czy mój plan treningowy na mase jest poprawny ? Ilośc seri na każde ćwiczenie 4 i powtórzenia na każdą serie 10 8 8 6 Wt Klata Triceps Przedramie Czw Biceps Barki Nogi Sob Plecy Brzuch Kaptóry Brzuch trenował bym co drugi trening i dodatkowo w sobote.

Dieta na mase do oceny. Waga: 62 kg Wzrost: 178 cm Proszę o pisanie co mogę zmienić w tej diecie. Mój plan treningowy: Poniedziałek: Brzuch Wtorek: Biceps + Nogi + przedramie Środa: Klata + Triceps Czwartek: Brzuch Piątek: Biceps + Plecy Sobota: Barki + Przedramie /SFD/Images/2015/12/4/a2be87c9f9334f32a437cd31a3e7cd0a.jpg

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110386 oto mój plan treningowy zaczynam świczyc nim dopiero teraz . Potrzebuje jakieś w miare tanie (i na długo starczające) odżywki by zyskac troche masy mieśniowej i uzyskać lepszą rzeźbę . Niektórzy polcali mi massgain a inni kreatyne . Podajcie dokładną nazwę odżywki żebym mógł zagladnąć do cennika .